Er zijn enkele gemeenschappelijke trainingsmomenten en daarnaast krijg je een individueel schema dat je op je eigen niveau en mogelijkheden kan afwerken. Er is geen eindexamen, idee is dat je er vooral al plezier en voldoening uithaalt, zowel van het traject zelf maar ook je tocht in de bergen!
- Traject om al lopend je conditie op te krikken richting je bergwandelvakantie!
- Tijdens de eerste ontmoeting krijg je tips over training en voeding en bepalen we je maximale hartslag zodat je gericht kan trainen
- Daarna ontvang je een individueel trainingsschema voor 12 weken gebaseerd op jouw hartslagzones met 3 trainingen per week
- Tijdens 3 gemeenschappelijke trainingsmomenten verkennen we Gent en de Vlaamse Ardennen, het tempo is daar van ondergeschikt belang, er wordt op iedereen gewacht.
Programma
Het traject bestaat uit 4 collectieve momenten en een persoonlijk trainingsschema dat je op eigen tempo en volgens je eigen mogelijkheden kan volgen. Als je één of twee van de groepsmomenten niet kan bijwonen, geen nood.
Woensdag 8 april (verplicht)
We spreken om 19u aan sporthal De Rozebroeken, Victor Braeckmanlaan 180/B, 9040 Gent
Tijdens onze eerste ontmoeting licht ik wat toe wat de opzet van het traject is en welke elementen in het trainingsschema zullen zitten. We doen samen ook enkele interessante core-oefeningen om je beenspieren te versterken in functie van het bergwandelen. Daarna gaan we je maximale hartslag bepalen via een eenvoudige veldtest: 10 minuten inlopen, 1km vlot tempo, 30 seconden rust, 300m zo snel mogelijk, 10 seconden rust, 600m zo snel mogelijk. Het zal dus even zweten worden maar niets onoverkomelijk. De snelheid is erg individueel en het doel is enkel maar je hartslag te meten op het eind.
De hartslag in rust meet je zelf als je ‘s morgens nog in je bed ligt. Dat is dus een opdrachtje voor thuis.
De trainingen in het schema (reken op een 3tal per week) zullen gekoppeld worden aan 5 hartslagzones en daarvoor gaan we de Karvonen-methode gebruiken (met rusthartslag en maximale hartslag). Deze methode houdt in zekere mate rekening met getraindheid (door de rusthartslag die dan vaak lager is).
Uiteraard kan je nog accurater werken via een professionele inspanningstest (via lactaatmeting) maar dit behoort niet tot onze mogelijkheden. Wil je dat laten doen, dan kan dat uiteraard en dan houden we daarmee rekening voor het schema.
Woensdag 6 mei van 19u tot 20u30
Na een opwarming en mobiliteitsoefeningen, gaan we samen de Gentbrugse Meersen al lopend verkennen, een prachtige groenpool aan de rand van de stad met talloze kleine wegjes en heuveltjes voor wat extra variatie en prikkels.
Woensdag 10 juni van 19u tot 20u30
Deze keer zijn de Blaarmeersen aan de buurt en de Sabbeberg mag daarbij niet ontbreken. Voor trailrunners maar ook bergwandelaars een ideale heuvel om de kuiten wat onder spanning te brengen en intussen op de uitzichtstoren uit te kijken over de stad.
Zaterdag 20 juni van 10u tot 12u
Als afsluiter voor ons traject trekken we naar de Vlaamse Ardennen. Dit gebied, bekend door de Ronde van Vlaanderen, geeft je al meteen een vakantiegevoel. De heuvels zorgen voor extra uitdaging tijdens het lopen, maar de voldoening is des te groter. Samen drinken we er één op en blikken samen vooruit op een toffe zomer!
Benodigd materiaal
Efficiënt trainen doe je door in de juiste zones te trainen. Veel sporters gaan te hard terwijl je, zeker ook bij het bergwandelen, vooral je basisuithouding zo breed mogelijk wil maken. Je wilt namelijk een ganse dag kunnen wandelen en eigenlijk ook liefst zoveel mogelijk op vetverbranding kunnen stappen. Is die basisuithouding er niet, dan word je in de loop van de dag al snel moe en heb je ook moeite om je energiereserves via voeding op peil te houden.
Voor de meest correcte hartslagmeting werk je het best met een hartslagband rond de borst waarbij je je hartslag op je sporthorloge kan aflezen. Dit hoeft zeker niet het meest gesofisticeerde model te zijn. Er zijn heel wat merken op de markt en we kunnen ze moeilijk allemaal benoemen. Deze basismodellen van 3 bekende merken voldoen zeker:
- Garmin: hartslagband HRM 200 (opgelet, 2 maten) / sporthorloge Forerunner 55
- Suunto: hartslagband Smart / sporthorloge Run
- Polar: hartslagband H10 / sporthorloge Unite
Verder heb je loopkledij nodig voor diverse weeromstandigheden, bij Decathlon vind je vaak al voldoende kwaliteitsvol materiaal. Voor schoenen ga je wel best naar een speciaalzaak vb. Runnerslab, K2. Voor het lopen op onverhard en heuvelachtig terrein zijn trailrunschoenen met voldoende profiel nodig, die je overigens ook voor wandeltochten in de Ardennen en ev. de bergen nog kan gebruiken.
Vervoer
De locaties in het Gentse zijn allemaal met het openbaar vervoer bereikbaar (trein + bus/bluebike/wandelen). Voor de Vlaamse Ardennen is carpoolen het handigste.
Deelnameprijs
De deelnameprijs is € 0,00.
Wie geen lid is van KBF of lid is van een andere KBF-club dan Hiking Advisor vzw betaalt € 5,00 extra bij de deelnameprijs.
Inbegrepen in de deelnameprijs:
Begeleiding en organisatie
Niet inbegrepen:
- Kosten vervoer van/naar de startlocatie
- Eigen voeding/drank
- Aankoop hartslagmeterband & sporthorloge (indien je dit nog niet hebt)
Voorzie daarnaast nog een reisbudget van € 10,00. Dit wordt gebruikt voor uitgaven tijdens de activiteit:
Toegang kleedkamers (optioneel)
Inschrijving en annulatie
Er worden maximum 10 deelnemers toegelaten.
Inschrijven kan je enkel via onderstaand formulier tot en met 4 april.
Binnen de week na de afsluitdatum word je door de organisator(en) gecontacteerd. Indien je erbij bent, zal gevraagd worden om het deelnamegeld te betalen. Pas bij betaling is je inschrijving bevestigd.
Meer informatie, ook met betrekking tot annuleren, vind je terug in onze algemene voorwaarden tot deelname.
Neem contact op via info@hikingadvisor.be indien u recht heeft op een sociaal tarief. Wij bekijken met u de mogelijkheden.
Over de organisatoren / begeleiders
Debbie Sanders
Inschrijven
Inschrijven is niet langer mogelijk voor deze activiteit.